Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlığ, omurga sağlığının korunmasında en büyük tehditin uzun süre aynı pozisyonda oturmak olduğunu vurguladı. Bu bağlamda, masa başında çalışanlara telefonlarına 15‑20 dakikada bir harekete teşvik eden bir alarm kurmalarını önerdi. Telefonun bu alarmı, küçük boyun hareketleri veya ofis içinde kısa yürüyüşler gibi basit aktivitelerle omurga üzerindeki gerginliği azaltmayı amaçlıyor.

Ergonomi konusundaki eleştirileriyle de dikkat çekiyordu. Bilgisayar ekranının göz hizasında ve 50‑60 santimetre uzaklıkta tutulması gerektiğini belirtti. Ayrıca, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de doğru konumda olması, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini hafifleteceğini söyledi. Bu kuralların uygulanması, omurga üzerindeki baskıyı azaltarak günlük çalışma ortamında rahatlık sağlayabilir.

Atlığ, yaz tatilinde kazanılan hareket alışkanlığını sonbaharda da sürdürmenin önemine değindi. Tatil sonrası yoğun egzersizlere ani bir şekilde başlamak, kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği konusunda uyardı. Önce yürüyüş, bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlayıp, ardından daha yoğun aktivitelerle devam edilmesi gerektiğini söyledi. Gün içinde kısa mola verip boyun hareketleri, kolları hareket ettirme ve otur‑kalk egzersizleri yapmanın, uzun süreli oturmanın yaratabileceği riskleri azaltmada etkili olacağını vurguladı.