İş yerinde saatlerce sandalyede oturan çalışanlar arasında bel-boyun ağrısı şikayetleri artıyor. 2026’da bir ofiste 3 saatlik toplantı sonrası Mehmet Bey, “gözlerim akıyor, boynum titredi mi?” diye sordu. Bu durum, ergonomik oturma düzeninin kurulmadığı her ortamda görülen bir sorundur. Çalışanlar, ekrana bakarken kafaları öne eğik ve dizleri kalça hizasinda 90 derece açıda oturuyor.
Bel ve boyun bölgesindeki kaslar, ekranın üst sınırının göz hizasından aşağıda olması nedeniyle ekstra yük taşıyor. Çalışanların çoğu, dizüstü bilgisayar kullanırken altını bir kitap ile yükseltmiyor ve harici klavye-fare kullanmıyor. Bu eksiklikler, boyun omurlarına her 2,5 santimetre eğim extra yük bindiriyor ve uzun vadede kronik ağrılara yol açıyor. İş yerinde ‘ergonomik oturma’ kurallarının uygulanmaması, yorgunluk ve nefes kapasitesinde azalma ile de ilişkilendiriliyor.
Çözüm basit: ekranın üst sınırı göz hizasında, altı bir stand ile yükseltmek gerekir. Sandalyede kalçanın en arka kısmı arka destekle temas edecek şekilde oturmak, bel boşluğunu bir bel yastığı ile desteklemek gerekir. Ayaklar yere tam temas etmeli; kısa bacaklilar için ayak yükseltici kullanmak şart. Telefon görüşmeleri sırasında başı öne eğmek yerine telefonu göz hizasına kaldırmak, boyun kaslarını ciddi şekilde hafifletir.
Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkmak, omurgayı esnetmek ve kısa bir yürüyüş yapmak kan dolaşımını canlandırır. Omuz yuvarlama hareketleriyle omuz kasları açılır, çene içeri egzersizi ile boyun kasları güçlenir. Sandalyede dik otururken kedi-dev eşnetmesi ile sırt kasları esnetilir. Bu mikro molalar, uzun süreli oturmanın zararlarını azaltır.
Bakalım her gün bu basit adımları uyguladığınızda omurga sağlığınız nasıl değişir? Çalışanların omurga sağlığını korumak için ergonomik oturma alışkanlıklarını günlük rutinlerine eklemek, hem fiziksel hem de zihinsel performansı artırır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için ergonomi uzmanlarının önerilerine göz atabilirsiniz.
Kaynak: Orijinal Haber
